VALMENNUSRYHMÄT
Uinti akatemia:
Ryhmä on sitoutunut tavoitteelliseen harjoitteluun. Harjoittelu on osin yksilöllistä ja vastuu omasta harjoittelusta kasvaa. Ryhmä harjoittelee kahdeksan kertaa viikossa. Harjoittelu Etelä-Savon akatemian kanssa pitää sisällään uintiakatemian aamuharjoitukset tiistai- ja torstaiaamuisin.
Harjoitukset koostuvat allasharjoittelusta, voima- ja liikkuvuusharjoittelusta sekä muista kuivaharjoituksista.
Ryhmän päätavoitteena on IKM-, NSM- sekä SM-uinnit.
Harjoitusajat:
| Ma | Vapaa |
| Ti | Aamu: akatemia 07.00-09.00 (sali Saimaa Stadium) Ilta: allas 19.00-20.30 |
| Ke | allas 16.00-17.30 (ratavuoro) |
| To | Aamu: akatemia 07.00-08.15 (Naisvuori) Ilta: allas 19.00-20.30 |
| Pe | allas 16.30-18.00 (ratavuoro) |
| La | Aamu: sali + allas 09.00-12.00 Vapaa/ allas 18.00-20.00 (osan kautta kaksi harjoitusta) |
| Su | allas 18.00-20.00 |
Kilpa 2:
Ryhmä harjoittelee 5-6 kertaa viikossa. Ryhmällä ei ole aamuharjoittelua. Ryhmän tavoitteena on IKM- ja NSM-uinnit. Ryhmässä harjoittelee valintavaiheen ikäisiä uimareita.
Harjoitusajat:
| Ma | Vapaa |
| Ti | Ratavuoro 16.00-17.30 |
| Ke | Kuivaharjoitus, Lyseon sali 18.15-19.00 (Lyseon sali joka toinen viikko) |
| To | Ratavuoro 16.00-17.30 |
| Pe | Allas 19.30-21.00 (Rantakeitaan uimahalli) |
| La | kuiva+ allas 09.00-12.00 |
| Su | Allas 18.00-20.00 (yhdessä akatemian kanssa) |
Kilpa 3:
Harjoittelun tavoitteena on aerobisen kapasiteetin sekä kaikkien lajien uintitekniikan kehittäminen. Kuivaharjoittelussa liikkuvuuden sekä motoristen taitojen harjoittelu. Harjoitusmäärissä nousujohteisuus sekä harjoitteluun sitoutuminen. Ryhmässä pääpaino on harjoittelussa, mutta ryhmä osallistuu myös aktiivisesti omiin sekä lähialueen kisoihin. Päätavoite kesän Rollo-kilpailut.
Harjoitusajat:
| Ma | Allas 16.00-17.30 (ratavuoro) |
| Ke | Kuivaharjoitus, Lyseon sali 18.15-19.00 + allas 19.00-20.30 (Lyseon sali joka toinen viikko) |
| Pe | Kuiva + allas 19.30-21.00 (Rantakeidas) |
| Su | Allas 14.00-15.30 (kuiva+allas) |
